jak cwiczyć na siłowni

kondycje juz mam jako tako bo gram duzo wpilke+ biegamwieczorami :) skakanka tez wchodzi w gre od czasu do czasu ;D Chodze na silownie oporowo wiec brzuszki tam cisne,rozciagam sie juz od jakiegos czasu jescze z miesiac i bedzie naprawde dobrze, a i pytanie co do silowni cwiczyc dalej jak cwicze czy odstawic duze ciezary? i rozwijac sie pod kb? [...]

Nie ma problemu z wyposażeniem siłowni, ćwiczyć też mogę 4 razy w tygodniu. jak uważacie? Poprawiłem: A: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Brzuch - Uginanie ze sztangą [...]

Tracisz tylko czas. Zapisz się na publiczną siłownię, tam będziesz widział wielu doświadczonych ludzi, podłapiesz jak oni ćwiczą, czasem kogoś zapytasz o małą wskazówkę i będzie szło do przodu. Ja jak zacząłem ćwiczyć to od razu poszedłem na publiczną nic nie wiedząc o siłowni. Z początku ze mnie się śmiali, ale nauczyłem się wielu rzeczy, swoją [...]

[...] kręci. Ciekawie też wypowiadała się na temat fitness Aleksandra Kobielak - mistrzyni świata. Do dziś ma Akademię Fitness w Gdańsku (dużo dzieci). Dzisiejsze fitness robią jakieś dziwne ruchy na scenie, porównują wypięte odbyty (OK - jakiś tam mały pasek między pośladami został) itd. Zerk sobie co rozumiano przez fitness w czasach Kobielak. [...]

Witaj. Ogólnie jeżeli chodzi o rozpoczęcie treningu siłowego i wdrożenie się w ten sport to jak najbardziej taki zestawik na początek będzie odpowiedni. Jeżeli spełnia twoje wymogi Jeżeli chcesz ćwiczyć głównie prozdrowotnie by utrzymać formę by zbudować fajną estetyczną plażową sylwetkę to myślę że jak najbardziej tego typu rozwiązanie będzie [...]

pierwsza sprawa A6W sobie odpusc bo to program porazka -każdemu sie zdarza przekonbinować, jezeli chcesz cwiczyc cwicz całe ciało, jak to zrobic choc nie ma sprzetu , a jasne ze sie da, juz nie bede cie zarazal zajawka na zebranie troche złomu i zrobienie sobie siłowni, ale wejdz do działu trening w domowych warunkach i tam masz nawet artykuły o [...]

Robo, Ponad to co zostalo napisane powyzej, napisze o tym jak ja wykonuje swoja rozrzewke. Nie twierdze, ze jest to najlepsza rozgrzewka, jest to po prostu moja rozgrzeka, i zazwyczaj dobrze mi sluzy (zakladajac ze jej badz jej czesci nie "odpuszcze") Wariantów jest kilka, zaleznie od chumoru, pogody na zewnatrz oraz od tego co wlasnie [...]

Przepraszam za założenie kolejnego konta nie miałęm zamiaru już pisać ale to co zrobił hubert to jawna manipulacja. Wkleił zdjęci z okresu jak dopiero zaczynałem ćwiczyć po miesiącu siłowni. Aktualne jest w tym samym temacie jakby sobie zadał trochę "trudu" to by znalazł. Mam nadzieje na koniec OT bo zależy mi na moim głównym koncie. [...]

Przepraszam za założenie kolejnego konta nie miałęm zamiaru już pisać ale to co zrobił hubert to jawna manipulacja. Wkleił zdjęci z okresu jak dopiero zaczynałem ćwiczyć po miesiącu siłowni. Aktualne jest w tym samym temacie jakby sobie zadał trochę "trudu" to by znalazł. Mam nadzieje na koniec OT bo zależy mi na moim głównym koncie. [...]

Moim celem jest siła tzn. chciałbym umieć zrobić wszystko ze swoim ciałem czyli tak jak ci którzy podciągają się na drążku jak chcą i ile razy chcą(mam na myśli filmiki z youtube),lecz jest to cel daleki bowiem trzeba to ćwiczyć latami a takim bardziej przyziemnym celem jest przygotowanie do siłowni i ogólna poprawa sprawności fizycznej. wiek:15 [...]

[...] co przyszło na myśl to rak ....... znowu załamka Zrobiłem prześwietlenie płuc i nic lecz dr zauważył na nich zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i tam tkwił problem. Nie wiem jak u Ciebie ale radze udać się do lekarza tak czy siak ból z czegoś się brać musi. W moim przypadku to był kręgosłup który odezwał się po siłowni a ból mógłbym przysiądź że [...]

[...] Tylko teraz mam kolejne pytanie, bo te 3300 wyliczylem juz przy silowni 3x w tygodniu + basen/rower/hiit 3x w tygodniu. Rozumiem, ze zostac przy tych 3300kcal i cwiczyc jak cwicze? jeżeli obliczenia były na taką aktywność robione to taką zostaw, ale na okres zera można by pomyśleć o zdjęciu trochę aktywności żeby organizm też odpoczął przy [...]

A czy ktos moze mi powiedziec jak czego ile kiedy przed czy po zazywac? I w dni bez silowni? Mam silownie poniedzialek sroda piatek wolne dni to bieganie. I 2 pytanie z innej beczki czemu jak zaczynam cwiczyc zawsze lewy bark strasznie boli ze nie moge nic na lewa reke robic:(

[...] musiał ćwiczyc całe ciało - np nogi to duze mięsnie, cwicząc je spalasz duzo kalorii a co za tym idzie spada tłuszcz. - siłownia (całe ciało) - aeroby w dni nietreningowe i jak chcesz to po siłowni jakies krotkie aero dodatkowo - brzuszki nie zrzucają tłuszczu z brzucha WPC dobre, przydaje sie - sam zajadama cel mamy ten sam. Spalacze dobre ale [...]

[...] juz u kilku i zbytnio nie ogarniali tematu siłowni, np 1 zabronił mi wgle ćwiczyć pleców, bo niby bym sobie pogłebil moją wadę, co moim zdaniem jest zupelnie bezsensu, bo jak bez cwiczen plecow mozna korygować łopatki ... Ale mniejsza z tym, moze kojarzy ktoś jakiegos ogarnietego fizjo na terenie Trójmiasta? Zmieniony przez - fighter7 w dniu [...]

[...] polegała na wiecznej redukcji. Ponoć uważał on, że aby być najlepszym nie trzeba nic dodawać, tylko eliminować wady. Myślę, że tutaj absolutnym core będą takie ćwiczenia jak Dragon Flag i L-sit. Bruce był w nich mistrzem. Na Youtubie masz pełno filmików z "prostszymi" wersjami, które przygotują do tych ćwiczeń. Idąc dalej: żeby rozwinąć [...]

[...] o których nie che mi się rozpisywać. 4. A mezocykl masowy może trwać do końca roku lub do osiągnięcia pożądanego efektu. 5. Jeśli w czasie budowania masy potrzebujemy jakiejś odskoczni - można spróbować zrobić recomp i wrócić z nowymi siłami do budowania masy. Inny sposób to tydzień lżejszego treningu (np tylko na ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] jest oczywiscie moje zdanie mozesz sie z nim wogole nie zgadzac... Po drugie... Z hantlem 3kg to nie wyrobisz miesni polecam trening domatora na sam poczatek a co do silki jakbys chcial robic no to przydal by ci sie jeszcze jeden hantelek gryf lamany sztanga prosta laweczka skosna/prosta, modlitewnik i to by na poczatek moze by wystarczylo co [...]

[...] 3. FBW - sam robię :) 4. ok Myślę, że warto dać szansę tej diecie, a co do treningu - wychodzisz z siłowni w takiej samej formie jak do niej wchodzisz ? czy zostawiasz tam kawał dobrej roboty ? ja po miesiącu dopiero zacząłem na prawdę mocniej ćwiczyć i lepiej technicznie i efekty zaczęły mnie [...]

emes nikt jasnowidzem nie jest że to ironia czy sarkazm. Tym bardziej że na forum mnóstwo durnych postów. Z reguły sarkazm czy ironie zaznaczamy, np. " " jako że mam dosć przekorną nature i lubie sarkazm ostatnio kiedy go użyłem w wymianie zdań z pewnym użytkownikiem forum otrzymałem riposte "gdybyś miał wyobraźnie to zrozumiałbyś, [...]